PEKİ, DOĞRU YÜRÜYÜŞÜ YAPMAMIZ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı hataların temel sebeplerini üç ana başlıkta topluyor. İlk olarak, vücuttaki kas dengesizlikleri. Yanlış ya da kötü formda yürümek, bazı kasları aşırı çalıştırırken diğerlerini devre dışı bırakabilir. İkinci neden ise hareketsiz yaşam tarzı. Uzun süre masa başında oturmak ve telefonlarımıza eğilmek, kas atrofisine ve sertliğe yol açar.
Üçüncüsü ise kişisel deneyimler; kalıcı yaralanmalar, önceki ameliyatlar veya bacak uzunluklarındaki farklılıklar, hatta hamilelik gibi faktörler de yürüyüş alışkanlıklarımızı etkileyebilir.
Peki yürüyüşte yapılan en yaygın 4 hata neler?
1- YANLIŞ KASLARI KULLANMAK: BEL AĞRISINA DİKKAT
Yürüyüş sonrası bel ağrısı hissediyorsanız, muhtemelen yanlış kasları kullanıyorsunuz. Hall, “İnsanlar genellikle kalça fleksör kaslarını aşırı kullanma hatasına düşer. Aslında, yürüyüş sırasında üst sırtımızdan baldırlara kadar olan kaslarımızı kullanmak istiyoruz” diyor.
Kalça fleksörlerine fazla yüklenmek, adım uzunluğumuzu kısıtlayabilir ve yavaş, robotik bir yürüyüşe yol açabilir. Araştırmalar, bu kasların aşırı kullanılması durumunda yürüyebileceğiniz mesafeyi kısaltabileceğinizi gösteriyor.
2- PASİF AYAKLAR: DÜZ TABAN YÜRÜYÜŞÜ
Bir diğer yaygın hata ise pasif ayak vuruşu veya düz taban inişi. Ayaklarımız, her adımda darbeyi emme ve vücut ağırlığını dengeleme görevini üstlenir. Ancak yanlış yürüdüğümüzde, bu eklemler ve kaslar doğru şekilde çalışmaz.
Hall, “Modern ayakkabılar, ayak parmaklarımızın doğal yayılmasını kısıtlar ve bu da ayaklarımızın işlevini engeller” diyor. Düz ayakla yürümek, dizlerde ağrıya yol açabilir ve hamstring kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek yürüyüş mekanizmasını bozabilir.
3- BAŞ POZİSYONU: DURUŞUNUZU BOZMAYIN
Yürüyüş sırasında başınız da vücudun hareketini etkileyen önemli bir faktördür. Hall, “Çoğu insan yürürken başını öne eğme eğilimindedir, özellikle telefonlarına bakarken” diyor. Ancak bu durum, omurgadaki hareketi kısıtlar ve üst sırt kaslarına büyük bir yük bindirir.
Başın öne eğilmesi ayrıca derin nefes almayı zorlaştırır, çünkü diyaframın hareket alanı azalır. Hall, “Dik durarak yürüdüğümüzde, hem hareket kabiliyetimiz hem de duruşumuz iyileşir” diyerek doğru pozisyona dikkat çekiyor.
4- KOLLARI İHMAL ETMEK: VÜCUDU HAREKET ETTİRMENİN ANAHTARI
Son olarak, çoğu insan yürürken kollarını yeterince aktif kullanmaz. Hall, “Kollarınızı hareket ettirmediğinizde, vücudunuzu tam anlamıyla kullanamazsınız. Bu, karın kaslarınızı ve bel çevresini aktif hale getirmeyi engeller” diyerek, tempolu yürüyüş sırasında kolları kullanmanın sadece üst vücut kaslarını değil, alt vücut kaslarını da devreye sokarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
Kolları ihmal etmek, duruşunuzu bozabilir ve omurganızın dönüşünü sınırlayabilir. Hall, bunun bir kısır döngüye yol açtığını ve her hatanın diğerini beslediğini vurguluyor.
Joanna Hall, doğru yürüyüşün sadece fiziksel sağlığımıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da faydalı olduğunu belirtiyor. Yanlış bir yürüyüş şekli, vücudun doğal işleyişini engelleyebilir ve sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak, bu dört basit ama etkili değişikliklerle, yürüyüşünüzü daha sağlıklı hale getirebilir ve günlük yaşamda daha enerjik hissedebilirsiniz.
New York Post’un ‘You’re walking wrong — the top 4 mistakes that lead to pain, poor posture and excess weight’ başlıklı haberinden derlenmiştir.
